Hoş Geldiniz

Mindfulness (Bilinçli Farkındalık) Programı ile bedenimizin, zihnimizin ve kalbimizin birbiriyle olan bağlantısını fark edip,

duygularımızı ve kendimizi anlamanın gücünü  birlikte keşfedeceğiz.

Temel Mindfulness becerilerini kazandırmak amacıyla hazırlanan bu atölye çalışmamız teorik bilgileri destekleyen bilimsel temelli pratik ve uygulamalarla zenginleştirilmiştir.

*

-Nörobilim Merceğinden Odaklı Dikkat,

-Zihnin Halleri ve Otomatik Pilotu Keşfetmek

-3'lü Beyin Modeli

-Nefes ve Beden Farkındalığını Geliştirmek

-Bedene Yerleşik Hareket

-An'a Yerleşme

-Duygu Regulasyonu başlıklarını ele alacağımız Mindfulness Programımız ilk defa mindfulness ile tanışanlar ve bu konuda derinleşmek isteyenlere yönelik deneyimsel bir programdır.

*

Dikkatimiz çok dağınık ve hayatımızın çoğunu kafamızın içinde zihnimize mahkum bir şekilde yaşıyoruz. 

Mindfulness Programı bizlere zihnimizin dışında 

bir özgürlük alanı vaat ediyor. 

Yaşamın içinde VAR OL'abilmeye bir  davet sunuyor.

✨

OTURUM TEMALARI 

1 Oturum

Mindfulness nedir? Kökeni nereye dayanır?

2.Oturum 

Dikkati Geliştirmek
3. Oturum 

Zihnin Hâlleri

4.Oturum 

Bedene Yerleşik Hareket

✨

PROGRAMIN GEREKLİLİKLERİ

- 4 hafta boyunca haftada bir gün 2.5 saatlik oturumlar yapılır.  

- Oturumlar paylaşımlar, grup çalışmaları, meditasyon uygulamaları ve egzersizlerle geçer. Bu anlamda deneyimsel bir programdır. 

 - Gizliliğin korunması için kayıt alınmaz. 

- Her oturum, kısa konu anlatımları, meditasyon, egzersizler, grup paylaşımları ve ev pratiklerini içerir. 

 - Meditasyon ses kayıtları katılımcılar ile paylaşılır.

 - Oturum sunumları ve öneri kitap listesi paylaşılır. 

- Program sonunda katılımcılara 4 Haftalık Mindfulness Programı Katılımcı Sertifikası verilir.

-

🎧 Meditasyon ve pratiklerin ses kayıtları

📘 Program kitapçığı

📚 Öneri kitap listesi

🔖 Katılım sertifikası

Program  her biri 2,5 saatlik 4 haftalık çevrimiçi oturum içerir. 

Katılımcılara kayıt yaptırmadan önce her oturuma katılmayı ve program boyunca günde en az 30 dakika farkındalık pratiği yapmayı tavsiye eder.

1 GÜN 

150 DAKİKA

Kendinizi iyi hissetmek için yaptığınız şeylerin çoğu ya kısa süre sonra etkisini yitiriyor 

ya da kendinizi daha kötü hissetmenize yol açıyorsa üstelik 

kendinize uyguladığınız gevşeme teknikleri, pozitif bakış açısı, olumlamalarda artık işinize yaramıyorsa belki de artık sizin için hassas sinir sisteminizle uyum 

içinde, kendinizle nazik ve sevecen bir tutum içinde yaşamayı öğrenmenin zamanıdır. 

“KENDİNİ SEVME -ÖZ ŞEFKAT ATÖLYESİ” 

işte bu amaçla oluşturulan tamamı 

bilimsel kanıtlara dayalı deneyimsel bir atölye çalışmasıdır. 

✨

ATÖLYENİN KAZANIMLARI

Her katılımcının deneyimi ve kazanımı kendine özgü olsa da, Öz Şefkat üzerine yapılan araştırmalar, Öz Şefkat pratiklerinin kazanımlarını şu şekilde özetlemektedir… 

✨

-yaşamda daha fazla genel memnuniyet

-azalan stres, kaygı, depresyon ve başarısızlık korkusu

-hataları düzeltmek için daha fazla motivasyon

-daha iyi ve sağlıklı bir vücut imajı

-artan genel refah ve sağlık

-proaktif bir tutum

-daha sağlıklı ve daha tatmin edici ilişkilere sahip olmak

- daha fazla dayanıklılık

-artan öz-değer

✨

ATÖLYE  KONULARI 

-Kendimize İyi Davranmak

-Orta Yolu Bulmak &Kabul

-Kabulün Aşamaları

Öz Şefkat Nedir / Ne Değildir?

-Öz Şefkatin Bileşenleri

1 GÜN

150 DAKİKA

Zorluklarımızla yüzleşirken, dikkatimizi zorluklardan kaçmayacak ama içinde boğulmayacak derecede dengede tutabilmemiz hassas sinir sistemimiz için oldukça önemli.

Bu nedenle bir Orta Yola ihtiyacımız var.

“ACIDAN ÖZGÜRLEŞELİM I KOŞULSUZ KABUL’E AÇILALIM ATÖLYESİ”

bu orta yolu keşfedip, hayatlarımızın merkezine yerleştirmemize bir pencere açmak amacıyla hazırlanan tamamı bilimsel kanıtlara dayalı deneyimsel 2 günlük bir atölye çalışmasıdır.

✨

 KİMLER İÇİN UYGUNDUR?

Koşulsuz Kabulün faydalarını keşfetmek isteyen

-Bakım verenler,

Eğitimciler,

-Sağlık Profesyoneller,

-Terapistler,

- Girişimciler,

-Ebeveynler

ve çok çeşitli meslek grubundaki herkes için yoğun, bir giriş olarak tasarlanmıştır.

✨

ATÖLYENİN KAZANIMLARI

Her katılımcının deneyimi ve kazanımı kendine özgü olsa da, çalışmanın aşağıdakilere yol açabileceğini göstermiştir:

-Mutluluk

-Sakinlik

-Daha tatmin edici ilişkilere sahip olmak

-Artan Öz-Değer

Acı çektiğimizde, yaramızdan kendi derinliğimize bakar, 

kendi gölgemizle tanışırız.”

Toysak, orada sadece kendi yalnızlığımızı; bilgeysek, orada bütün insanlığı görürüz..

*

-MINDFULL HAFTASONU

2 Tam Gün

*

-HAYATIN TADINI ÇIKAR ATÖLYESİ

1 Gün - 150 Dakika

*

-MINDFULNES VE ŞEFKAT ONLINE İNZİVA

1 Tam Gün

*